Emoções poderosas podem tirar o
controle dos portadores de TDAH. Para manter seus sentimentos sob controle,
siga essas 17 dicas de Ned Hallowell. Por Edward Hallowell, M.D.
Os que têm TDAH sofrem para controlar
suas emoções e seu humor. Se não entendemos como nossas emoções afetam nossas
vidas, e não temos meios para dominá-las, nossos dias podem se transformar em
uma montanha russa. Todos nós precisamos saber quais são os nossos gatilhos
emocionais - e desenvolver estratégias para evitar que eles sejam acionados -
de modo que possamos permanecer equilibrados.
1. Tenha um tempo de desabafo.
Arrume um horário semanal para relaxar. Faça o que gosta de fazer - escutar
música em volume alto, ir ao campo de futebol, ir a uma festa - para se livrar
do estresse de um modo seguro.
2. Recarregue suas baterias.
Muitos adultos com TDAH precisam gastar algum tempo, todos os dias, sem o
sentimento de culpa. Chame esse tempo de "tempo de recarga de minhas
baterias". Tire uma soneca, veja TV, ou medite.
3. Escolha algum bom
"vício", tal como exercícios. Muitos adultos com TDAH têm uma
personalidade compulsiva ou tendente ao vício. Tente fazer disso algo positivo.
4. Compreenda suas mudanças de
humor. Saiba que seu humor vai mudar, não importa o que esteja acontecendo à
sua volta. Não perca tempo procurando a causa ou alguém para culpar. Foque no
aprendizado da tolerância de um mau humor, sabendo que ele também vai passar -
e encontre maneiras para fazer com que ele passe logo. Envolva-se em alguma
atividade nova, de preferência uma que inclua pessoas - tomar café com um
amigo, jogar tênis, juntar-se a um grupo de leitura - ajudará.
5. Reconheça o seguinte ciclo,
que é comum entre os adultos com TDAH. Alguma coisa "desperta" seu
sistema psicológico - uma mudança ou transição, um desapontamento ou um
sucesso. A causa do "despertar" pode ser trivial, mas é seguida de um
mini-pânico, com uma repentina perda de perspectiva. O mundo se torna às
avessas. Você tenta lidar com o pânico ficando obsessivo ou ruminando sobre um
ou outro aspecto da situação. Isso pode durar horas, dias, até mesmo meses.
6. Imagine cenários para lidar
com os inevitáveis tédios. Tenha uma lista de amigos para conversar. Selecione
alguns vídeos que sempre lhe dão prazer e que o distraiam. Tenha um saco de
pancadas ou um travesseiro pronto para quando tiver uma energia raivosa. Ensaie
uma conversa interior, tal como "Você já esteve assim antes. Isso é a
melancolia do TDAH. Logo passará. Você está OK."
7. Espere a depressão depois do
sucesso. Pessoas com TDAH se queixam de sentimentos de depressão depois de um
grande sucesso. Isso é por que o estímulo da caça, do desafio ou da preparação
se esgotou. A proeza foi realizada. Vença ou perca, o adulto com TDAH sente
falta do conflito, do estímulo e se sente deprimido.
8. Desenvolva ditados como
atalhos para corrigir falhas, erros ou mudanças de humor. Quando você virar à
esquerda em vez de à direita e fizer sua família ter de aguentar 20 minutos de
retorno, será melhor dizer "Lá vem meu TDAH de novo", do que ficar
brigando por seis horas a respeito do seu desejo inconsciente de sabotar a
viagem. Não são desculpas. Você deve ter a responsabilidade pelos seus atos. è
bom saber de onde suas ações estão vindo.
9. Use intervalos, com se faz com
as crianças. Quando estiver enraivecido ou super-estimulado, deixe o local, vá
dar uma volta no quarteirão e se acalme.
10. Aprenda a advogar em causa
própria. Adultos com TDAH estão acostumados a serem criticados, então, eles se
tornam desnecessariamente defensivos para colocar suas próprias questões
adiante. Se você encontra meios de se sustentar, não precisará ser tão
defensivo quando alguém tiver algum desentendimento com você.
11. Evite terminar um projeto
prematuramente, assim como um conflito, um negócio ou uma conversa. Não
abandone a luta tão cedo, mesmo que você queira.
12. Saboreie seus momentos de
sucesso. Você terá que se treinar a si mesmo para fazer isso, porque os TDAHs
logo se esquecem de seus sucessos. Lembre-se de que o TDAH inclui uma tendência
para o hiperfoco em algumas ocasiões. o hiperfoco pode ser usado
construtivamente ou destrutivamente. Esteja precavido contra sua tendência
destrutiva para ficar obsessivo com um problema imaginário.
13. Exercite-se vigorosa e
regularmente. O exercício é um dos melhores tratamentos para o TDAH. Ele gasta
o excesso de energia e de agressividade, acalma a mente, estimula o sistema
hormonal e neuroquímico de um modo terapêutico, e alivia e acalma o corpo. Faça
da atividade física algo alegre, de modo que você possa aderir a ela para o
resto de sua vida.
14. Aprenda a fazer graça consigo
mesmo e com os outros sobre seus vários sintomas, desde o esquecimento e o
ficar perdido todo o tempo até o ser impulsivo e sem tato. Se você lida com os
erros com senso de humor, os outros o perdoarão mais rapidamente.
15. Programe atividades com os
amigos. Conserve sua aderência a esses programas com toda a fé. Para você, é
crucial estar ligado a outras pessoas.
16. Encontre e se junte a grupos
nos quais você seja querido, apreciado, compreendido, desfrutado. Por outro
lado, não fique muito tempo onde você não é compreendido ou apreciado.
17. Pratique cumprimentos. Tire
um tempo para notar as outras pessoas e falar com elas. Obtenha treinamento
social se você achar que precisa disso.
ADDitude